Подпишись!

Как убрать и подтянуть обвисшую кожу на руках

Как подтянуть обвисшую кожу на руках Важно знать способы, как подтянуть обвисшую кожу после похудения. Ведь если человек стремительно сбрасывает вес, его кожа может стать обвисшей, а иногда даже дряблой и морщинистой. Это последствие должен учесть каждый, решивший быстро похудеть.


   ↑

Причина дряблости кожи после сбрасывания веса

Животик девушки При резком похудении жировой слой становится тоньше, и площадь поверхности тела уменьшается.

Что касается кожи, то площадь её поверхности меняется гораздо медленнее. В результате она становится менее натянутой, появляется склонность к её обвисанию.

Чаще всего такое случается у женщин, решившихся на радикальные меры ради снижения веса, например, на голодание.

Тоже самое может происходить и при быстром сбросе мышечной массы у атлетов, в случае резкого прекращения тренировок, а при наборе веса (мышечного, или жирового) кожа, напротив, сильнее натягивается.

Наиболее подвержена обвисанию кожа рук, бедер, ягодиц, живота и лица. Чтобы этого не произошло, желательно худеть медленно, увеличивая при этом объём физических упражнений.

Если же такая проблема уже имеется, то как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

На помощь придёт комплекс мер, способствующих повышению упругости и тонуса кожи. В него входит изменение режима питания, увеличение потребления жидкости, физические упражнения и косметические процедуры.

   ↑

Необходимый режим питания

белковая пища Питание играет важную роль в поддержании кожи в хорошем состоянии, при этом важно соблюдать ряд установленных правил.

Белковая пища необходима для построения кожи и поддержания её в форме. Количество необходимого человеку белка относительно невелико, и составляет 1- 2 грамма на 1 кг массы тела.

Например, при массе тела 50 кг потребуется съедать 50–100 грамм белка в день. Обычно на упаковках пищевых продуктов указывается как общая масса продукта, так и процентное содержание в нём белка, из чего можно вычислить количество съеденного белка.

Также есть справочные данные по содержанию белка в распространённых продуктах растительного и животного происхождения, которые можно без труда найти в интернете.

Для полноценного рациона желательно употреблять белок, как с животными, так и с растительными продуктами. Пищевая ценность белка тоже важна, особенно содержание в нём так называемых незаменимых аминокислот.

Много белка содержится в:

  • твороге,
  • сыре,
  • яйцах,
  • мясе,
  • рыбе,
  • моллюсках.

Несколько меньше его в растительных продуктах:

  • в злаках, бобовых, в отдельных видах овощей. Так же можно обратить внимание на грибы, особенно шампиньоны, белок которых содержит значительное количество незаменимых аминокислот.
  • в жирах растительного происхождения, которые являются источником полиненасыщенных кислот. Женщине необходимо съедать не менее 30 граммов растительного жира в день.
  • в животных жиры, их калорийность слишком высокая, и может привести к увеличению веса, что, конечно же, подтянет кожу, но тогда и само похудение может оказаться минимальным.

схема рациона питания

Для того чтобы не свести к минимуму результаты похудения, желательно не употреблять высококалорийных углеводных продуктов, отдавая предпочтение естественным, лучше всего тем, которые содержат клетчатку.

Чтобы кожа была менее растянутой и более упругой необходимо увеличить содержание в ней волокон коллагена.
Богаты коллагеном:

  • хрящи,
  • сухожилия,
  • мясо рыбы,
  • лосось,
  • кожа животных.

Так же рекомендуется употребление морской капусты, фруктов и ягод, овощей, зелени и продуктов, богатых витамином С.

   ↑

Что вам еще обязательно надо прочитать:

   ↑

Соблюдение питьевого режима

девушка пьет воду Чтобы кожа стала более упругой и менее дряблой необходимо насыщать её достаточным количеством жидкости. Рекомендуют пить около 2 литров воды в день (конечно, если нет проблем с отёками и некоторых других).

Желательно исключить потребление кофе, так как кофеин способствует иссушению кожи. Не следует сочетать обильное питьё с большим количеством соли в рационе.

Помните, соль задерживает жидкость совсем не там, где это необходимо, приводя к появлению отёков и других более серьёзных проблем.

   ↑

Косметические методы подтягивания кожи

Девушке делают массаж Существует множество различных способов, как можно избавиться от обвисшей кожи, но они строго индивидуальны. Некоторым процедура может помочь, а некоторым и не принести должной пользы. Поэтому требуется консультация.

   ↑

Массаж

Виды массажа:

  • медовый,
  • антицеллюлитный,
  • вакуумный,
  • обычный ручной.

Они помогают повысить упругость кожи и уменьшить её дряблость. Все эти виды массажа ведут к активизации кровообращения в коже.

Каждый вид имеет свои особенности и применяемые методики.

   ↑

Обертывания

Составы для обёртывания могут включать:

  • глину,
  • мёд,
  • масло,
  • другие компоненты,
  • можно купить готовые смеси.

Обёртывания способствуют усилению производства коллагена, ведут к повышению упругости кожи. Также, обертывание способствует избавлению от лишней воды в организме, открытию и очищению пор.

   ↑

Водные процедуры

Особенно полезны контрастные (например, контрастный душ), они считаются весьма эффективным методом борьбы с дряблостью и обвисанием кожи. При этом увеличивается её тонус, усиливается кровообращение.

Процедура контрастного душа банальна: сначала надо постоять под горячим потоком, после чего сделать воду ледяной и постоять некоторое время под ней. Такую методику следует повторить несколько раз друг за другом.

   ↑

Несколько видео-советов о подтягивании обвисшей кожи



   ↑

Рекомендуемые физические упражнения

Девушка бежит по беговой дорожке Физические упражнения улучшают состояние тела. Оно становится более подтянутым и упругим.

Можно заняться:

  • бегом,
  • плаванием,
  • ездой на велосипеде,
  • заниматься на тренажёрах.

Возможно, лучший из вариантов – это тренажёрный зал, где за вами будет следить тренер, помогать вам и составлять режим.

Возможно, вас не устраивает кожа на конкретных участках тела, которые вы хотели бы привести в порядок. Для каждой части тела также разработаны специальные процедуры.

  • Чтобы подтянуть кожу на лице рекомендуется использовать маски для кожи лица. Почаще обмывайте лицо холодной водой, протирайте его чистым снегом, или льдом.
  • Для подтягивания кожи на животе используйте специальный массаж. Сначала нужно лечь на спину, после чего начать пощипывать поверхность живота в направлении движения часовой стрелки.
  • Чтобы подтянуть кожу ног можно использовать обычные приседания. Приседания должны выполняться с расставленными ногами и разведенными коленями.
  • Другим вариантом являются махи ногами в разных направлениях. Для этого нужно принять вертикальное положение, и, удерживаясь за что-нибудь, произвести по три десятка махов правой и левой ногой.
  • Как подтянуть обвисшую кожу на руках? Для этого используются две лёгкие гантели. Сначала руки располагают перед грудью в согнутом положении, затем разводят их на выдохе, и возвращают в начальное положение на вдохе. А вот и еще одно упражнение:
  • выполнение упражнения

  • Подтягивание кожи на бедрах можно осуществить при помощи простого упражнения. В положении лёжа на боку, поднимают ногу насколько это возможно, задерживая её в наиболее высокой точке. Каждой ногой выполнять по 10 таких подъёмов.
  • Улучшить кожу ягодиц помогут активные аэробные упражнения в быстром темпе.
  • Кожу на груди можно подтянуть, выполняя регулярно подходы отжиманий – 20 повторений. Можно попробовать и другое упражнение: выпрямившись упереться руками в стену. Далее с силой давить в неё руками в течение 2 – 3 минут. Повторять упражнение 3 раза.
Как убрать и подтянуть обвисшую кожу на руках
4.5 (90%) 4 голосов


ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ


Это поможет: