Подпишись!

Утомление и переутомление

Утомление и переутомление Утомление и переутомление – это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.



В отличие от утомления, переутомление является патологическим процессом, возникающим в результате длительного утомления.

   ↑

Причины и механизм развития

Постоянное перенапряжениеПереутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

Кроме этого к переутомлению могут привести следующие обстоятельства:

  • постоянное перенапряжение психики на работе;
  • плохие жизненные условия;
  • недостаточный сон;
  • низкая физическая активность;
  • стрессовые ситуации;
  • выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, в комбинации с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, так и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, так называемых стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Степени переутомления

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие данные гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен и нередко наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются также протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

   ↑ http://feedmed.ru/starenie/sostoyanie/utomlenie-pereutomlenie.html

Виды расстройства у женщин и мужчин

ЭмоциональностьВыделяют следующие виды утомления:

  • психическое;
  • физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания и продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, и появляются характерные симптомы:

  • постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
  • болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
  • нарушается сон — человеку трудно уснуть, при этом он пробуждается несколько раз за ночь;
  • чувство разбитости с утра;
  • нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
  • неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
  • повышение артериального давления, ускорение пульса;
  • аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
  • вес постепенно снижается;
  • у женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет таким образом. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

  • частые беспричинные головные боли;
  • чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
  • нестабильность артериального давления;
  • бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
  • глаза становятся красными;
  • заснуть крайне тяжело.
   ↑

Какие заболевания ведут к переутомлению

ПереутомлениеЕсть отдельные заболевания и состояния, которые имеют длительное течение и ухудшают качество жизни, тем самым провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

  • заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, астма, пневмония;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания вирусного происхождения;
  • тревожные и депрессивные состояния;
  • неполноценное питание;
  • плохой сон.

Также есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

  • воспалительные заболевания печени;
  • опухоли;
  • гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
  • анемия;
  • пониженная функция щитовидной железы;
  • ожирение;
  • мононуклеоз;
  • астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, и в случае необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

   ↑

Медики о синдроме хронической усталости на видео


   ↑

Посмотрите видеоролики этой теме

Самостоятельные методы лечения

Правильное питаниеПервым делом необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.

Лучшими вариантами для восстановления за этот период будут:

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом не стоит беспокоиться о различных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг полноценно отдохнет.
  • Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
  • Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
  • Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.
   ↑

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечениеМедикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

  • витаминные препараты, такие как витрум, дуовит, супрадин;
  • стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
  • противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
  • адаптогены: адаптол;
  • ноотропы: фенибут, фенотропил;
  • антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная и заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, ни в коем случае не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит ситуацию.

   ↑

Полезные рекомендации по питанию

Соки и фруктыСбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многочисленные исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

При этом голова у них всегда «свежая». Специалисты рекомендуют, есть фрукты или пить соки между основными приемами пищи. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

Продукты, богатые фосфором

Также с этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость и сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

   ↑

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению человеческого организма.

Утомление – это естественное физиологическое состояние организма, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, так и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено в большинстве случаев длительной ментальной нагрузкой и проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, а также потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» так называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при определенных обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить широкий ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения и многочисленных стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия и неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

  • упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
  • ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
  • нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
  • чрезмерная раздражительность без всякой причины;
  • снижение или полное отсутствие аппетита;
  • дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление в ряде случаев может стать основной причиной ослабления иммунной системы. В результате чего резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями и физическим истощением могут привести к разным формам неврозов и истерических состояний.

   ↑

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

  1. Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. При этом важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно максимально оградить себя (в мыслях) от повседневного быта убогого однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
  2. Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать в себя много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую и острую еду. Так как она очень сильно обременяет и утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
  3. Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Такие действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

   ↑

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Для того чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд очень простых правил:

  • здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
  • массаж, который помогает снять как физическую усталость, так и расслабить на психическом уровне;
  • вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
  • здоровая, легко усваиваемая пища;
  • для психологической разрядки рекомендуется применять различные техники медитации;
  • спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
  • спокойная, расслабляющая музыка.

Очень полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода поможет избавиться от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи рекомендуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно рекомендуют максимально абстрагироваться и свести до минимума просмотр телевизора

   ↑

Лечим усталость народными средствами

Современная медицина предлагает широкий ассортимент лекарственных препаратов, позволяющих максимально быстро и эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Однако часто возникают обстоятельства, при которых использование данных препаратов противопоказано.

В таких случаях можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

  1. Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
  2. Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Такой напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
  3. Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. перед ужином. В тех случаях, если у вас непереносимость алкоголя, актуальным будет употреблять чай с имбирем перед сном.
  4. Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Для того чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Конечно, жизнь не стоит на месте, и современная пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разнообразные энергетические напитки или обычный кофе. Однако их частое употребление может привести к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Утомление и переутомление
5 (100%) 8 голосов


ПОДЕЛИСЬ И РАССКАЖИ ДРУЗЬЯМ



Это поможет:
  1. Татьяна

    Почитайте лучше, что говорит Елена Малышева, по этому поводу. Несколько лет мучилась от проблем с печенью – тупые боли под правым ребром, отрыжка, вздутие живота, изжога, иногда тошнота, сосудистые звездочки, усталость и слабость даже после отдыха, дипрессия. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты и таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, перестала беспокоить печень, даже после жирного или острого, улучшилось общее самочувствие, я похудела, появились силы и энергия!!! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.

Напишите ваше мнение ниже!